Тест интуитивного едока
Для каждого утверждения выберите наиболее подходящий ответ, характеризующий ваше отношение или поведение.
1. Я стараюсь избегать еду, богатую жирами, углеводами или калориями.
2. Я обнаруживаю себя за едой, когда я испытываю эмоции (например, тревогу, грусть, подавленность), даже когда я не голодна.
3. Если я желаю какую-то еду, я позволяю себе ее съесть.
4. Я сержусь на себя, если съедаю что-то нездоровое.
5. Я обнаруживаю себя за едой, когда мне одиноко, даже если я не голодна.
6. Я доверяю моему телу, которое сообщает мне когда пора поесть.
7. Я доверяю моему телу, которое сообщает мне что съесть.
8. Я доверяю моему телу, которое сообщает мне сколько съесть.
9. У меня есть запрещённая еда, которую я себе не позволяю.
10. Я использую еду, что бы успокоиться, когда испытываю негативные эмоции.
11. Я обнаруживаю себя за едой, когда я испытываю стресс/нервничаю, даже если я не испытываю физический голод.
12. Я способна справиться с негативными эмоциями (например, тревогой, грустью) без еды, что бы чувствовать себя комфортно.
13. Когда мне скучно, я НЕ ем только для того, чтобы чем-то заняться.
14. Когда мне одиноко, я НЕ прибегаю к еде, что чувствовать себя комфортно.
15. Я нахожу другие способы справиться со стрессом и тревогой вместо еды.
16. Я позволяю себе есть ту еду, которую желаю в настоящий момент.
17. Я НЕ следую никаким правилам в вопросе еды/диете/ плану питания, которые диктуют когда, что и/или сколько мне есть.
18. Большую часть времени я желаю питательную еду.
19. Я ем в основном еду, которая позволяет моему телу функционировать эффективно и чувствовать себя хорошо.
20. Я ем в основном еду, которая дает моему телу энергию и жизненные силы/выносливость.
21. Я полагаюсь на сигналы голода, которые говорят мне, когда есть.
22. Я полагаюсь на сигналы насыщения, которые говорят мне, когда пора остановиться и прекратить есть.
23. Я доверяю моему телу, которое сообщает мне, когда хватит есть.
Результат
Modal body text goes here.
Modal body text goes here.
На развитие этих навыков направлены программы Юлии Смирновой:
курс «КАК ПЕРЕЙТИ НА ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ» – помогает начать слышать сигнала своего тело о голоде и сытости.
курс “КАК ОСТАНОВИТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ? ОТ СКУКИ, ТРЕВОГИ, ЗА КОМПАНИЮ И ПРОСТО ТАК” – учит навыка эмоциональной саморегуляции, в результате у вас отпадает необходимость заедать эмоции, вы знаете, что делать с эмоциональным голодом.
ПРАКТИКУМ ПО ПРИНЯТИЮ СВОЕГО ТЕЛА – помогает нормализовать самооценку, справиться со сверхценностью веса и фигуры, а это является первопричиной диет, диетического мышления и расстройств пищевого поведения.
Подробнее о всех программах смотрите на сайте https://www.eatintuit.com/
11 июня 2024 начнется курс “Как остановить переедания?”, если вы склонны к эмоциональному голоду записывайтесь на курс https://eatintuit.com/emotions
Тест был разработан профессором Tracy L. Tylka с коллегами в исследовании "The Intuitive Eating Scale-2: Item Refinement and Psychometric Evaluation".
Тест проверяет насколько развиты навыки по 4 аспектам интуитивного питания:
1. Еда по физическим причинам, а не по эмоциональным (Eating for Physical Rather Than Emotional Reasons)
2. Безусловное разрешение есть (Unconditional Permission to Eat)
3. Доверие чувству голода и чувству насыщения (Reliance on Hunger and Satiety Cues)
4. Согласованность рациона и потребностей тела (Body–Food Choice Congruence)
На развитие этих навыков направлены задания курса. Важно выполнять упражнения и письменные аналитические задания.
Тест необходимо пройти 2 раза. Выполните тест вначале курса и запишите свой результат.
Второй раз выполните тест после завершения курса. Сравните результат и отследите прогресс. Поделитесь в отзыве о курсе своими результатами.